jakie ćwiczenia mozna wykonywać na drążku? wiem ze podciaganie oczywiście, co odważniejsi i sprawniejsi brzuchy pionowe, i może jeszce wznosy kolan, da sie jeszcze cos wiecej wykonywać?
Widziałem kilka tematów, których użytkownicy negocjowali cos z cena i mowili o jakichs ulepszeniach ... chodzi mi konkretnie o heavy otus I jest po 443 zł + przesyłka moje pytanie brzmi czy dałoby się tak zrobic zeby negocjacja ceny skonczyla sie na pokryciu przez panstwa kosztow przesylki ?? Jakie modyfikacje sa dostepne albo jakie jest Pan w [...]
[...] cyklow na krecie i innych suplach. Posiadam Noz Full throttle. Wydaje mi sie ze to raczej słaby stack. W pierwszej kolejnosci chcialem wlasnie ten stack + mono jednak moze cos innego. Myslalem nad Storm + Shock jednak nie pasuje mi jedna rzecz, szukam supli ktore nie maja kofeiny lub tym podobnych rzeczy ktore maja 'stymulowac podczas [...]
jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]
Na Splicie jechałem jakieś (?) 5 miesięcy Teraz orzyszła pora na FBW ! Wybrałem sobie rodzaj ABC bo mi najbardziej pasuje ;< Klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o [...]
Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]
Vitam i przepraszam za ten temat... Interesuje mnie jakis ostry trening na SIŁĘ!!!!! Sporo szukałem na sfd ale nic konkretnego nie znalazłem..miło by było jak byście tutaj coś podrzucali...linki itd Wcześniej szedłem CYKLICZNYM GR 2. W wakacje sobie zrobilem przerwe i chce od wrzesnia mocno przyłożyć się do siły :] jak bedzie siła to i masa tez [...]
Nie jestem w stanie sam poardzic sobie z ulozeniem planu treningowego na atlas, o ile takie cos jest wogole mozliwe. Wszelka pomoc, rady mile widziane.
Witam wszystkich. Potrzebuje porady w sprawie ukierunkowania treningów. Wiek 18 lat, 188cm wzrostu, 90kg wagi, 40cm ramie, 130 kg na klatkę,typ budowy EKTOMORFICZNY. Przygoda z siłownia zaczeła sie z 3-4 lata temu. Jednak przewaznie trnowalem 2-3 miesiace w odstępach( ostatnio spowodowanych przetrenowaniem) polrocznych czasem dluzszych. Atualnie [...]
Elo. Mam zamiar zrobić cykl na HP+jabłko,czy po tym cyklu moge od razu wejść na white flooda ?? pytam się ponieważ nie wiem nastąpi dalszy progres? Aha no i od razu się zapytam czy jest coś takiego jak regeneracja organizmu ?? jeśli tak to ile powinna trwać obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): k Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 [...]
[...] cykl wyglada tak ale wiadomo czasu jeszcze pozostalo a srodki moga sie zmienic.. zastanawiam sie nad dorzuceniem deci, baddz zamiany z jednych srodkow na nia... i moze cos jeszcze extra.. ktos kto ma doswiadczenie w tej dziedzinie chetnie wyslucham jego rad.. 1-4 antek 100mg/ed 1-6 oxa 30mg/ed 1-13 bold 200mg/e3d 1-13 susta 350mg/e3d [...]
Witam wszystkich, postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, bo dotychczasowe ćwiczenia nie dawały zadowalających rezultatów. Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy. Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni. Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w [...]
Witam ;d Od jakiegoś czasu czuję w ból w kościach nóg (na poziomie łydki) boli mnie gdy biegam staję na nie, od jakiegoś czasu lewa już nie boli ale prawa wciąż mi dokucza. Miałem pół roku przerwy od piłki nożnej i od niedawna znów zacząłem grać, boli bardzo mocno tylko teraz ta prawa jak nie biegam ani nic to nie boli dopiero jak zacznę kopać [...]
[...] sie mnie jakie bialko mu polecam, powiedzialem ze zwykle serwatkowe lub kazeinka bo wolniej sie wchłania. Ma kase i wszystko wiec cena nie gra roli. Jakies spalacze? Wazy ze 100kg wzrost 185. Troche brzuch jest do zrzucenia. Doradzcie cos bo chce zebym mu dal do dzisiaj jakas nazwe to on to zamowi :d Jakis spalacz?? Prosze o szybkie odpowiedzi.
Siemanko, dobrym rozwiązaniem będą trening przez 2-3 miesiące na poprawę klatki i ramion ? : Pon - klata barki brzuch (góra klatki) Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie Sr - wolne Czw- klata barki brzuch (dół klatki) Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc [...]
Witam mam problem z kolanem w sumie juz z dwoma, u mnie w domu to rodzinny problem i znajac zycie mam to samo co oni czyli brak mazi w kolanie. Od miesiaca chodze na siłownie i najorszym błędem co robilam to nie rozciągałam sie po treningu. w sobotę mialam juz taki ból że chodzenie mnie bolało. Kolega który troche siee zna powiedzial mi ze moja [...]
Witam Nie wiem, czy to odpowiedni dzial, ale co mi tam Przydalby mi sie nowy rowerek do aerobow i takie cos wyczailem na allegro: http://allegro.pl/item132318805_okazja_duzy_rower_treningowy_magnetyczny_z_pulsem.html Co o nim sadzicie? Warto? Czy czasem nie rozpieprzy sie od razu, bo nie chce wyrzucic kasy w bloto? No i takie pytanie dla osob [...]
Witam jakie ćwiczenia polecacie na szybką rozbudowę mięśni pleców? chodzi mi o coś takiego http://c3.wrzuta.pl/wm18466/22168091001b196645d0b7a0/plecy%20bartka Czy trzeba mieć drążek ?
Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety a dokładnie w jej sprawdzeniu lecz na początek nie jestem pewny czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru Tu wprowadź tekst linku... otóż tak na sam początek to moja waga 84kg i 185cm wzrostu mam 20 lat, chodzę na siłownie 3 w tygodniu i znajmuję mi to jakieś 2h-2,5h [...]
